慢病簡介
我是否肥胖？
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如何計算體重指標？
利用以下公式計算體重指標（BMI）
體重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米）
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例子： 陳太太的體重為65公斤，身高為150公分。 她的體重指標（BMI）是：65 ÷ 1.5 ÷ 1.5 = 28.89 查看下表，她的體重指標（BMI）在“25 - 29.9”的範圍內，屬於肥胖，罹病機會亦高。 |
| 體重指標 | 類別 | *罹病機會 |
| < 18.5 | 過輕 | 低 |
| 18.5 - 22.9 | 正常 | 中等 |
| 23 - 24.9 | 過重 | 增高 |
| 25 - 29.9 | 肥胖 | 高 |
| > 30 | 癡肥 | 嚴重 |
*罹病機會包括二型糖尿病、血糖過高症、血胰島素過高症、高血脂症、冠心病、高血壓、癌症、痛風症。
肥胖的成因
- 不同的體脂肪比例及賀爾蒙分泌的差異，而造成肥胖率不同。
- 飲食熱量：高糖及高脂的
高熱量飲食與肥胖有明顯的相關性。
- 體能活動：輕度工作者的基礎代謝率較低。
- 基礎代謝率：基礎代謝率較低者，平常及休息時的熱量代謝量亦較低，造成熱量消耗較少。
- 疾病：甲狀腺功能低、高胰島素血症等疾病，皆與肥胖特徵有連帶關係。
- 社會與行為：肥胖與經濟狀況、飲酒及看電視時間長短等皆有相關性。
- 心理因素：藉由發洩憤怒、悲傷及空虛等情緒而導致的暴飲暴食現象，容易導致暴食症。
- 年齡：年齡增加會造成基礎代謝率降低，如果再保持和年輕時相同的熱量攝取，加上活動量的減少，就很容易造成體脂肪比率增加，導致肥胖。
- 性別：女性有較高的體脂肪比例，且女性賀爾蒙有促使體脂肪比例增加的作用。
- 內分泌失調：中年婦女由於停經造成內分泌功能紊亂，精神及情緒易起變化。
- 反覆節食減肥：因為嚴格的限制飲食，造成體內肌肉減少、基礎代謝率下降，使身體所需能量減少。
肥胖不是一天造成的，也不是單一原因造成的。肥胖的成因複雜，甚至有些不是用常理可以解釋的。有些肥胖並不單只是熱量攝取及消耗的平衡問題，更牽涉到疾病、內分泌等，所以要治療肥胖，千萬不可相信偏方。
提升新陳代謝的方法
- 有氧運動：最快捷方法提
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升新陳代謝，增加運動。
- 的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法。
- 加入重量訓練：增加肌肉組織，人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速。
- 多喝水：多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。
- 停止無效的節食，多攝取蛋白質。
- 定時定餐。
控制體重飲食特色
- 複合碳水化合物為主
- 高纖維
- 減少脂肪及糖份
- 少食多餐，八成飽，定時進食
- 飲食有序
- 避免宵夜及暴食行為
- 食物換算
行為修正方法
- 慢慢地進食，每啖食物咀嚼20下，讓飽的感覺更加切合當時所吃的食量。
- 不可吃得太飽。
- 多吃蔬菜及水果，避免進食肉類。
- 以健康小食代替下午茶及戒除宵夜。
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- 以步行代替短途車程或扶手電梯（如商場或鐵路的扶手電梯）。
- 情緒管理，情緒欠佳時可做點運動，減少暴飲暴食，可與親友傾談。
- 看電視時以運動練習代替進食小食。
- 與朋友一起運動，增加運動的趣味。
- 減少吃零食的習慣，更不應以零食作為獎勵。
肥胖的成因:體脂肪比例高: :高熱量飲食: :體能活動少: :基礎代謝率低: :疾病: :社會與行為: :心理因素: :年齡增加: :內分泌失調: :反覆節食減肥: |
