自健貼士
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體重控制 |
保持體重指標(BMI)於18.5-22.9的理想水平 |
鬆弛身心 |
時刻保持心境開朗,有需要時主動求助 |
均衡飲食 |
每餐要有五穀類及最少兩類基本食物(包括蔬果類、肉類或奶類) 低鹽、低糖、低脂及高纖 |
定時服藥 |
定時定量服藥(如適用) |
定時量血壓 |
保持警覺性,持續自我監測血壓 |
運動 |
運動三部曲:(1)熱身(伸展) (2)帶氧或肌力運動 (3)緩和運動 |