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自健贴士

维持适中体重的良方

  • 定时定量,少食多餐

  • 均衡饮食:多纤维、少脂、少糖、少盐

  • 运动全面:带氧及肌肉训练,伸展

  • 经常运动:特别是带氧运动,建议每星期3-5次,每次最少30分钟

  • 运动目标:每星期带氧运动累积的时间,150至200分钟,分3-5天完成

  • 记录:体重、腰围、运动、饮食,最重要是记录体重(每星期)及腰围(每月)

  • 预备及计划

  • 保持正确态度,健康生活才是最重要