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慢病简介

我是否肥胖?


如何计算体重指标?

利用以下公式计算体重指标(BMI


体重(公斤)÷ 身高(米)÷ 身高(米)

例子:

陈太太的体重为65公斤身高为150公分。

她的体重指标(BMI)是:65 ÷ 1.5 ÷ 1.5 = 28.89

查看下表,她体重指标(BMI)在“25 - 29.9”的范围内,属于肥胖,罹病机会亦高。


体重指标 类别 *罹病机会
< 18.5 过轻
18.5 - 22.9 正常 中等
23 - 24.9 过重 增高
25 - 29.9 肥胖
> 30 痴肥 严重

*罹病机会包括二型糖尿病、血糖过高症、血胰岛素过高症、高血脂症、冠心病、高血压、癌症、痛风症。

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肥胖的成因


    1. 不同的体脂肪比例及贺尔蒙分泌的差异,而造成肥胖率不同。

    1. 饮食热量:高糖及高脂的高热量饮食与肥胖有明显的相关性。

    1. 体能活动:轻度工作者的基础代谢率较低。

    1. 基础代谢率:基础代谢率较低者,平常及休息时的热量代谢量亦较低,造成热量消耗较少。

    1. 疾病:甲状腺功能低、高胰岛素血症等疾病,皆与肥胖特徵有连带关系。

    1. 社会与行为:肥胖与经济状况、饮酒及看电视时间长短等皆有相关性。

    1. 心理因素:藉由发洩愤怒、悲伤及空虚等情绪而导致的暴饮暴食现象,容易导致暴食症。

    1. 年龄:年龄增加会造成基础代谢率降低,如果再保持和年轻时相同的热量摄取,加上活动量的减少,就很容易造成体脂肪比率增加,导致肥胖。

    1. 性别:女性有较高的体脂肪比例,且女性贺尔蒙有促使体脂肪比例增加的作用。

    1. 内分泌失调:中年妇女由于停经造成内分泌功能紊乱,精神及情绪易起变化。

  1. 反覆节食减肥:因为严格的限制饮食,造成体内肌肉减少、基础代谢率下降,使身体所需能量减少。

肥胖不是一天造成的,也不是单一原因造成的。肥胖的成因复杂,甚至有些不是用常理可以解释的。有些肥胖并不单只是热量摄取及消耗的平衡问题,更牵涉到疾病、内分泌等,所以要治疗肥胖,千万不可相信偏方。

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提升新陈代谢的方法


    1. 有氧运动:最快捷方法提升新陈代谢,增加运动。

    1. 的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法。

    1. 加入重量训练:增加肌肉组织,人体内的肌肉组织越多,越能燃烧更多热量,使新陈代谢加速。

    1. 多喝水:多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢。

    1. 停止无效的节食,多摄取蛋白质。

  1. 定时定餐。

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控制体重饮食特色


    1. 复合碳水化合物为主

    1. 高纤维

    1. 减少脂肪及糖份

    1. 少食多餐,八成饱,定时进食

    1. 饮食有序

    1. 避免宵夜及暴食行为

  1. 食物换算

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行为修正方法


    1. 慢慢地进食,每啖食物咀嚼20下,让饱的感觉更加切合当时所吃的食量。

    1. 不可吃得太饱。

    1. 多吃蔬菜及水果,避免进食肉类。

    1. 以健康小食代替下午茶及戒除宵夜。

    1. 以步行代替短途车程或扶手电梯(如商场或铁路的扶手电梯)。

    1. 情绪管理,情绪欠佳时可做点运动,减少暴饮暴食,可与亲友倾谈。

    1. 看电视时以运动练习代替进食小食。

    1. 与朋友一起运动,增加运动的趣味。

  1. 减少吃零食的习惯,更不应以零食作为奖励。

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肥胖的成因

:体脂肪比例高:
(女性比男性高) 

 :高热量饮食:

:体能活动少:

:基础代谢率低:

:疾病:

:社会与行为:

:心理因素:

:年龄增加:

:内分泌失调:

:反覆节食减肥: