慢病简介
我是否肥胖？
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如何计算体重指标？
利用以下公式计算体重指标（BMI）
体重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米）
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例子： 陈太太的体重为65公斤，身高为150公分。 她的体重指标（BMI）是：65 ÷ 1.5 ÷ 1.5 = 28.89 查看下表，她的体重指标（BMI）在“25 - 29.9”的范围内，属于肥胖，罹病机会亦高。 |
| 体重指标 | 类别 | *罹病机会 |
| < 18.5 | 过轻 | 低 |
| 18.5 - 22.9 | 正常 | 中等 |
| 23 - 24.9 | 过重 | 增高 |
| 25 - 29.9 | 肥胖 | 高 |
| > 30 | 痴肥 | 严重 |
*罹病机会包括二型糖尿病、血糖过高症、血胰岛素过高症、高血脂症、冠心病、高血压、癌症、痛风症。
肥胖的成因
- 不同的体脂肪比例及贺尔蒙分泌的差异，而造成肥胖率不同。
- 饮食热量：高糖及高脂的
高热量饮食与肥胖有明显的相关性。
- 体能活动：轻度工作者的基础代谢率较低。
- 基础代谢率：基础代谢率较低者，平常及休息时的热量代谢量亦较低，造成热量消耗较少。
- 疾病：甲状腺功能低、高胰岛素血症等疾病，皆与肥胖特徵有连带关系。
- 社会与行为：肥胖与经济状况、饮酒及看电视时间长短等皆有相关性。
- 心理因素：藉由发洩愤怒、悲伤及空虚等情绪而导致的暴饮暴食现象，容易导致暴食症。
- 年龄：年龄增加会造成基础代谢率降低，如果再保持和年轻时相同的热量摄取，加上活动量的减少，就很容易造成体脂肪比率增加，导致肥胖。
- 性别：女性有较高的体脂肪比例，且女性贺尔蒙有促使体脂肪比例增加的作用。
- 内分泌失调：中年妇女由于停经造成内分泌功能紊乱，精神及情绪易起变化。
- 反覆节食减肥：因为严格的限制饮食，造成体内肌肉减少、基础代谢率下降，使身体所需能量减少。
肥胖不是一天造成的，也不是单一原因造成的。肥胖的成因复杂，甚至有些不是用常理可以解释的。有些肥胖并不单只是热量摄取及消耗的平衡问题，更牵涉到疾病、内分泌等，所以要治疗肥胖，千万不可相信偏方。
提升新陈代谢的方法
- 有氧运动：最快捷方法提
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升新陈代谢，增加运动。
- 的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法。
- 加入重量训练：增加肌肉组织，人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速。
- 多喝水：多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢。
- 停止无效的节食，多摄取蛋白质。
- 定时定餐。
控制体重饮食特色
- 复合碳水化合物为主
- 高纤维
- 减少脂肪及糖份
- 少食多餐，八成饱，定时进食
- 饮食有序
- 避免宵夜及暴食行为
- 食物换算
行为修正方法
- 慢慢地进食，每啖食物咀嚼20下，让饱的感觉更加切合当时所吃的食量。
- 不可吃得太饱。
- 多吃蔬菜及水果，避免进食肉类。
- 以健康小食代替下午茶及戒除宵夜。
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- 以步行代替短途车程或扶手电梯（如商场或铁路的扶手电梯）。
- 情绪管理，情绪欠佳时可做点运动，减少暴饮暴食，可与亲友倾谈。
- 看电视时以运动练习代替进食小食。
- 与朋友一起运动，增加运动的趣味。
- 减少吃零食的习惯，更不应以零食作为奖励。
肥胖的成因:体脂肪比例高: :高热量饮食: :体能活动少: :基础代谢率低: :疾病: :社会与行为: :心理因素: :年龄增加: :内分泌失调: :反覆节食减肥: |
