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自健贴士

运动

体重控制

松弛身心

均衡饮食

定时服药

定时量血压

自我管理高血压

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体重控制

保持体重指标(BMI)于18.5-22.9的理想水平

松弛身心

时刻保持心境开朗,有需要时主动求助

均衡饮食

每餐要有五谷类及最少两类基本食物(包括蔬果类、肉类或奶类)

低盐、低糖、低脂及高纤

定时服药

定时定量服药(如适用)

定时量血压

保持警觉性,持续自我监测血压

运动

运动三部曲:(1)热身(伸展) (2)带氧或肌力运动 (3)缓和运动