• 谷类+
    • 谷类
    • 粉面
    • 面包
    • 早餐谷类
    • 饼干
    • 面粉
  • 蔬菜+
    • 蔬菜
    • 菇、藻
    • 瓜类
    • 沙律
    • 腌菜
  • 水果
  • 奶品类+
    • 奶类
    • 芝士
    • 忌廉
    • 奶酪
  • 蛋类
  • 海鲜+
    • 海产
    • 鱼类
  • 豆类
  • 肉类+
    • 牛肉
    • 猪肉
    • 羊肉
    • 肉类制品
  • 禽类、野味+
    • 禽类
    • 野味
  • 坚果类
  • 即食食物+
    • 中式点心
    • 粥粉面饭
    • 有馅面包
    • 其他
  • 汤类
  • 饮品+
    • 咖啡及茶
    • 蔬果汁
    • 其他饮品
  • 调味料
  • 甜品、小食+
    • 糕点
    • 小食
    • 甜品
  • 糖类
  • 油脂类
“NA”,表示没有该项营养素的资料。

“ND”,表示未验出该项营养素的含量。

“Trace”,表示该项营养素的含量是微量。
小米(熟) 
1杯 = 174 克
份量换算
5.22 毫克
76.56 毫克
107.88 毫克
3.48 毫克
 
热量
207.06 千卡
脂肪
1.74  克
饱和脂肪
0.3  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
2.26  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
白糯米饭 
1杯 = 174 克
份量换算
3.48 毫克
8.7 毫克
17.4 毫克
8.7 毫克
 
热量
168.78 千卡
脂肪
0.33  克
饱和脂肪
0.07  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
1.74  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
藜麦(熟) 
1杯 = 185.37 克
份量换算
31.51 毫克
118.64 毫克
318.84 毫克
12.98 毫克
 
热量
222.44 千卡
脂肪
3.56  克
饱和脂肪
NA
胆固醇
0 毫克
纤维素
5.19  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
野生米饭 
1杯 = 164 克
份量换算
4.92 毫克
52.48 毫克
165.64 毫克
4.92 毫克
 
热量
165.64 千卡
脂肪
0.56  克
饱和脂肪
0.08  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
2.95  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
白饭(中粒,没有添加) 
1杯 = 186 克
份量换算
5.58 毫克
24.18 毫克
53.94 毫克
0 毫克
 
热量
241.8 千卡
脂肪
0.39  克
饱和脂肪
0.11  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
NA
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
糙米饭(中粒) 
1杯 = 195 克
份量换算
19.5 毫克
85.8 毫克
154.05 毫克
1.95 毫克
 
热量
218.4 千卡
脂肪
1.62  克
饱和脂肪
0.32  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
3.51  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
薏米(熟) 
1杯 = 157 克
份量换算
17.27 毫克
34.54 毫克
146.01 毫克
4.71 毫克
 
热量
193.11 千卡
脂肪
0.69  克
饱和脂肪
0.15  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
5.97  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
小米粥 
 
份量换算
10 毫克
22 毫克
19 毫克
4.1 毫克
 
热量
46 千卡
脂肪
0.7  克
饱和脂肪
NA
胆固醇
NA
纤维素
ND
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
米粥(熟) 
 
份量换算
2 毫克
5 毫克
6 毫克
1 毫克
 
热量
46 千卡
脂肪
0.1  克
饱和脂肪
0  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
0.1  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
全蛋面(熟,无添加盐) 
1杯 = 160 克
份量换算
19.2 毫克
33.6 毫克
60.8 毫克
8 毫克
 
热量
220.8 千卡
脂肪
3.31  克
饱和脂肪
0.67  克
胆固醇
46.4 毫克
纤维素
1.92  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
全麦意大利粉(熟) 
1杯 = 140 克
份量换算
21 毫克
42 毫克
61.6 毫克
4.2 毫克
 
热量
173.6 千卡
脂肪
0.76  克
饱和脂肪
0.14  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
6.3  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
意大利粉(熟,无添加盐) 
1杯 = 140 克
份量换算
9.8 毫克
25.2 毫克
61.6 毫克
1.4 毫克
 
热量
221.2 千卡
脂肪
1.3  克
饱和脂肪
0.25  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
2.52  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
意大利粉(熟,添加盐) 
1杯 = 140 克
份量换算
9.8 毫克
25.2 毫克
61.6 毫克
183.4 毫克
 
热量
219.8 千卡
脂肪
1.3  克
饱和脂肪
0.25  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
2.52  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
菠菜意大利粉(熟) 
1杯 = 140 克
份量换算
42 毫克
86.8 毫克
81.2 毫克
19.6 毫克
 
热量
182 千卡
脂肪
0.88  克
饱和脂肪
0.13  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
NA
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
日式荞麦面(熟) 
1杯 = 114 克
份量换算
4.56 毫克
10.26 毫克
39.9 毫克
68.4 毫克
 
热量
112.86 千卡
脂肪
0.11  克
饱和脂肪
0.02  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
NA
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
米粉(熟) 
1杯 = 176 克
份量换算
7.04 毫克
5.28 毫克
7.04 毫克
33.44 毫克
 
热量
191.84 千卡
脂肪
0.35  克
饱和脂肪
0.04  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
1.76  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
通心粉(熟,没有添加) 
1杯,弯曲形 = 140 克
份量换算
9.8 毫克
25.2 毫克
61.6 毫克
1.4 毫克
 
热量
221.2 千卡
脂肪
1.3  克
饱和脂肪
0.25  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
2.52  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
挂面(均值) 
 
份量换算
17 毫克
49 毫克
129 毫克
184.5 毫克
 
热量
348 千卡
脂肪
0.6  克
饱和脂肪
NA
胆固醇
NA
纤维素
0.7  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
面条(均值) 
 
份量换算
11 毫克
39 毫克
135 毫克
28 毫克
 
热量
286 千卡
脂肪
0.7  克
饱和脂肪
NA
胆固醇
NA
纤维素
0.8  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
面条(虾蓉面) 
 
份量换算
17 毫克
24 毫克
101 毫克
304.2 毫克
 
热量
436 千卡
脂肪
15.1  克
饱和脂肪
NA
胆固醇
NA
纤维素
3.6  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
新鲜河粉 
 
份量换算
12 毫克
NA
NA
114 毫克
 
热量
220 千卡
脂肪
0.6  克
饱和脂肪
NA
胆固醇
0 毫克
纤维素
0.2  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
方便面 
 
份量换算
25 毫克
38 毫克
134 毫克
1144 毫克
 
热量
473 千卡
脂肪
21.1  克
饱和脂肪
NA
胆固醇
NA
纤维素
0.7  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
粉丝 
 
份量换算
31 毫克
11 毫克
18 毫克
9.3 毫克
 
热量
338 千卡
脂肪
0.2  克
饱和脂肪
NA
胆固醇
NA
纤维素
1.1  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
全麦彼德面包 
1大个[直径6-1/2吋] = 64 克
份量换算
9.6 毫克
44.16 毫克
108.8 毫克
340.48 毫克
 
热量
170.24 千卡
脂肪
1.66  克
饱和脂肪
0.26  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
4.74  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
小麦英式松饼 
1个 = 57 克
份量换算
101.46 毫克
21.09 毫克
106.02 毫克
217.74 毫克
 
热量
127.11 千卡
脂肪
1.14  克
饱和脂肪
0.16  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
2.62  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
葡萄干玉桂英式松饼[包括苹果玉桂] 
1个 = 57 克
份量换算
64.98 毫克
13.11 毫克
98.61 毫克
189.24 毫克
 
热量
136.8 千卡
脂肪
1.03  克
饱和脂肪
0.31  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
1.48  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
汉堡包或热狗包 
1件 = 43 克
份量换算
59.34 毫克
9.03 毫克
40.42 毫克
205.97 毫克
 
热量
119.97 千卡
脂肪
1.86  克
饱和脂肪
0.47  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
0.9  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
甜包(甜酵母面包) 
1片 = 63.12 克
份量换算
54.28 毫克
15.15 毫克
65.01 毫克
143.91 毫克
 
热量
231.65 千卡
脂肪
7.31  克
饱和脂肪
1.38  克
胆固醇
NA
纤维素
1.45  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
白彼德面包(没有添加) 
1大个[直径约6-1/2吋] = 60 克
份量换算
51.6 毫克
15.6 毫克
72 毫克
321.6 毫克
 
热量
165 千卡
脂肪
0.72  克
饱和脂肪
0.1  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
1.32  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
硬餐包[包括西泽餐包] 
1件[直径3-1/2吋] = 57 克
份量换算
54.15 毫克
15.39 毫克
61.56 毫克
310.08 毫克
 
热量
167.01 千卡
脂肪
2.45  克
饱和脂肪
0.35  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
1.31  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
粟米面包(以预拌粉制成) 
1件 = 60 克
份量换算
43.8 毫克
12 毫克
76.8 毫克
466.8 毫克
 
热量
188.4 千卡
脂肪
6  克
饱和脂肪
1.64  克
胆固醇
36.6 毫克
纤维素
1.44  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
脆面包粒 
1杯 = 30 克
份量换算
22.8 毫克
9.3 毫克
37.2 毫克
209.4 毫克
 
热量
122.1 千卡
脂肪
1.98  克
饱和脂肪
0.45  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
1.53  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
脆面包粒(已调味) 
1包 = 10 克
份量换算
9.6 毫克
4.2 毫克
18.1 毫克
123.8 毫克
 
热量
46.5 千卡
脂肪
1.83  克
饱和脂肪
0.52  克
胆固醇
0.7 毫克
纤维素
0.5  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
裸麦粗面包 
1片 = 26 克
份量换算
17.68 毫克
14.04 毫克
54.08 毫克
174.46 毫克
 
热量
65 千卡
脂肪
0.81  克
饱和脂肪
0.11  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
1.69  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
鸡蛋面包 
1片[5吋x3吋x1/2吋] = 40 克
份量换算
37.2 毫克
7.6 毫克
46 毫克
196.8 毫克
 
热量
113.2 千卡
脂肪
2.4  克
饱和脂肪
0.64  克
胆固醇
20.4 毫克
纤维素
0.92  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
餐包[包括烘焗] 
1个 = 28.35 克
份量换算
50.46 毫克
7.37 毫克
39.41 毫克
151.96 毫克
 
热量
87.89 千卡
脂肪
1.83  克
饱和脂肪
0.39  克
胆固醇
1.13 毫克
纤维素
0.57  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
黑麦面包 
1片 = 32 克
份量换算
23.36 毫克
12.8 毫克
53.12 毫克
211.2 毫克
 
热量
82.56 千卡
脂肪
1.06  克
饱和脂肪
0.2  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
1.86  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
椰圈面包 
 
份量换算
49 毫克
27 毫克
90 毫克
106.2 毫克
 
热量
320 千卡
脂肪
4.8  克
饱和脂肪
NA
胆固醇
NA
纤维素
0.3  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
墨西哥包 
1件 = 89 克
份量换算
29.37 毫克
20.47 毫克
88.11 毫克
115.7 毫克
 
热量
320.4 千卡
脂肪
12.46  克
饱和脂肪
4.01  克
胆固醇
19.58 毫克
纤维素
1.51  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
干果甜面包(糖霜面层) 
 
份量换算
97 毫克
20 毫克
92 毫克
194 毫克
 
热量
289 千卡
脂肪
7.8  克
饱和脂肪
2.9  克
胆固醇
4 毫克
纤维素
3.2  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
干果麦面包 
 
份量换算
44 毫克
27 毫克
243 毫克
185 毫克
 
热量
268 千卡
脂肪
3.8  克
饱和脂肪
1.1  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
2.7  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
葡萄干面包 
1件 = 68 克
份量换算
23.12 毫克
15.64 毫克
102 毫克
58.48 毫克
 
热量
210.8 千卡
脂肪
4.9  克
饱和脂肪
1.36  克
胆固醇
13.6 毫克
纤维素
2.04  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
菠萝包 
1件 = 82 克
份量换算
24.6 毫克
15.58 毫克
75.44 毫克
82 毫克
 
热量
287 千卡
脂肪
9.02  克
饱和脂肪
2.79  克
胆固醇
25.42 毫克
纤维素
1.39  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
蒜蓉包 
1个 = 59 克
份量换算
30.68 毫克
14.75 毫克
82.6 毫克
295 毫克
 
热量
218.3 千卡
脂肪
7.67  克
饱和脂肪
3.42  克
胆固醇
13.57 毫克
纤维素
1.42  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
猪仔包 
1件 = 74 克
份量换算
20.72 毫克
17.76 毫克
74 毫克
266.4 毫克
 
热量
214.6 千卡
脂肪
5.85  克
饱和脂肪
1.7  克
胆固醇
8.14 毫克
纤维素
2.66  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
全谷物种子面包 
 
份量换算
75 毫克
73 毫克
217 毫克
443 毫克
 
热量
246 千卡
脂肪
4.5  克
饱和脂肪
NA
胆固醇
0 毫克
纤维素
6.6  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
全麦餐包 
1个[汉堡包、热狗] = 43 克,
份量换算
45.58 毫克
36.55 毫克
116.96 毫克
205.54 毫克
 
热量
114.38 千卡
脂肪
2.02  克
饱和脂肪
0.36  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
3.23  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
全麦面包 
1片 = 28 克
份量换算
29.96 毫克
22.96 毫克
69.44 毫克
132.16 毫克
 
热量
69.16 千卡
脂肪
0.94  克
饱和脂肪
0.21  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
1.9  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
小麦餐包 
1个 = 28.35 克
份量换算
49.9 毫克
10.21 毫克
32.6 毫克
96.39 毫克
 
热量
77.4 千卡
脂肪
1.79  克
饱和脂肪
0.42  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
1.08  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
小麦面包 
1片 = 25 克
份量换算
35.5 毫克
12 毫克
46 毫克
130.25 毫克
 
热量
66.5 千卡
脂肪
0.91  克
饱和脂肪
0.2  克
胆固醇
0 毫克
纤维素
0.9  克
早餐 早点 午餐 茶点 晚餐 宵夜
加到
常用自健工具
公斤