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自健貼士

維持適中體重的良方

  • 定時定量,少食多餐

  • 均衡飲食:多纖維、少脂、少糖、少鹽

  • 運動全面:帶氧及肌肉訓練,伸展

  • 經常運動:特別是帶氧運動,建議每星期3-5次,每次最少30分鐘

  • 運動目標:每星期帶氧運動累積的時間,150至200分鐘,分3-5天完成

  • 記錄:體重、腰圍、運動、飲食,最重要是記錄體重(每星期)及腰圍(每月)

  • 預備及計劃

  • 保持正確態度,健康生活才是最重要