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自健貼士

運動

體重控制

鬆弛身心

均衡飲食

定時服藥

定時量血壓

自我管理高血壓

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體重控制

保持體重指標(BMI)於18.5-22.9的理想水平

鬆弛身心

時刻保持心境開朗,有需要時主動求助

均衡飲食

每餐要有五穀類及最少兩類基本食物(包括蔬果類、肉類或奶類)

低鹽、低糖、低脂及高纖

定時服藥

定時定量服藥(如適用)

定時量血壓

保持警覺性,持續自我監測血壓

運動

運動三部曲:(1)熱身(伸展) (2)帶氧或肌力運動 (3)緩和運動